皆さん、こんにちは！ 「The TOMMY Project」の冨田千晶です。

前回はご挨拶をさせていただきましたが、今回は早速、パフォーマンスの質を決定づける「心」の準備、すなわちマインドセットの重要性について、プロのメソッドをお届けします！

 

イベントやレッスン、アスリートなら試合の前、新しい挑戦の直前、誰でも**「緊張」や「不安」を感じるものですよね。私自身も指導歴26年ですが、最高のパフォーマンスは最高の心構え**から生まれると知っています。

 

今回は、私が長年の経験とコーチングの知識から編み出した、マインドセットを整えるための**「5分間メンタルセットアップ術」**をご紹介します。

 

 

1. なぜ「マインドセット」がパフォーマンスを支配するのか？

 

不安を感じると無意識に体が硬くなり、動きが制限されてしまいます。せっかく練習したパフォーマンスも、これでは台無しです。
私の大切にするMental Fitnessとは、心と体を最高の状態で繋げること。たった5分間の適切なマインドセットの準備で、あなたの緊張を「最高の集中力」へと変えることができるのです。

 

💡 [メンタルコーチング理論]
この一連の準備は「プレ・パフォーマンス・ルーティン（Pre-Performance Routine）」と呼ばれます。これは、意識を不安な結果から確実な行動へと向けるための心理的スキルの一つです。これを繰り返すことで、無意識下で「最高の状態」を再現できるように訓練していきます。

2. 【実践！】私を支える3つのマインドセット・ルーティン

 

この5分間で、私は以下の3つのステップを順番に大切に実行することで、最高の心構えを作り上げています。

 

Step 1: モチベーションを上げる音楽を聴く（1分）

 

集中力を高め、心をポジティブな状態にするために、決まった数曲を聴きます。その音を聞くと、体が自然に動き出し、「早く踊りたい！」、アスリートなら「早く戦いたい！」とスイッチが入る、そんな曲を厳選します。

ここで大切なのは自分の五感を優位にすること。

音楽を聴いて無意識に身体が動き出すような、心が熱くなるような曲を準備しておきます。

日常で聴く音楽の中でお気に入りを見つけて、モチベーションアップ用のセットリストを作ることもおすすめです！

私自身はDanceFitなど自分で選曲するクラスは、私自身が踊りたくなる曲を選ぶことで、レッスンへのワクワク感に繋げています。

 

[理論的背景]
音楽は、気分を即座にコントロールする感情調整スキルとして優れています。特定の音楽は、脳内で「最高のパフォーマンスをした時」の感情と結びついており、すぐに理想のマインドセットに戻す手助けをします。

 

Step 2: イメージトレーニングで「楽しんでいる様子」を描く（2分）

 

ここで重要なのは、「自分が心の底から楽しんで、参加者の方々と心を通わせている様子」、アスリートなら「試合を楽しみながら相手をコントロールし、理想の勝利を手にする様子」をありありと描くこと。
インストラクターであれば最高の笑顔でアイコンタクトを取り、会場全体が一体となり、エネルギーが循環している。そうした最高の瞬間を五感で感じると、不安は「楽しみ」へと変わり、前向きなマインドセットが確立されます。

[理論的背景]
これは**「心理的リハーサル（イメージトレーニング）」と呼ばれるテクニックです。「成功体験の感情（楽しさ）」**を伴うイメージは、実際の行動を促す脳の回路を活性化させ、本番でのパフォーマンス再現性を格段に高めます。

 

Step 3: 自信を再確認するセルフ・トーク（2分）

 

最後に、これまで積み重ねてきた自分の努力と実績を再確認します。この**「自信を再確認するマインドセット」**こそが、ブレない心の軸を作ります。
「私はこの日のために、これだけ準備してきた」
「私は、この場にいる人たちを必ず笑顔にできる」
自分自身に、自信に繋がる言葉を力強く投げかけます。これは、最高のパートナーである自分を信頼し直す時間です。

ここで大切なことは、自分の強み、自身の才能を自分で理解していること。

そのためにもメンタルコーチングでコアバリューを知るセッションは有効です。

[理論的背景]
これは**「セルフ・トーク（自己対話）」と呼ばれるスキルです。ネガティブな思考を意識的にポジティブで建設的な言葉**に置き換えることで、感情や行動をコントロールし、自己効力感を高めます。マインドセットの土台となる、非常に重要な心理技術です。

3. このマインドセットで救われた瞬間

 

若手の頃、大規模なイベントの際、緊張と不安で頭がいっぱいになり、指導を終えたあと、「今回のレッスンは参加者の皆さまに楽しんでもらえてたんだろうか？」とステージの記憶が思い出せないような経験がありました。

 

必死に「ミスをしないこと」に集中しすぎた結果、指導者として最も大切にしたい「皆さまと踊ることを楽しむ」という瞬間を自分自身が共有できていなかったのです。

 

このルーティーンを導入することで、レッスン直前にStep2.の「楽しんでいる様子」をイメージし、「大丈夫、心から楽しもう！」とマインドセットをし直すことで不安ではなく、「ワクワク」を本番に持ち込めるようになりました。

 

🤝 最後に、皆様へ
この5分間は、プロである私にとって「お守り」のようなものです。ぜひ、皆さんも自分に合った「5分間のセットアップ術」を見つけて、日常の小さなプレゼンテーションや、大きなイベントに活かしてみてくださいね！

**次回は、いただいたご質問にお答えする「Q&Aコーナー」**を予定しています。お楽しみに！

The TOMMY Project
代表 冨田千晶